Du träumst schon lange von einer mehrtägigen Wandertour zu Fuß über die Alpen und haben gleichzeitig einen Heidenrespekt vor den Anforderungen? Berechtigterweise, denn eine Alpenüberquerung hält auf jeden Fall die ein oder andere Herausforderung für dich bereit. Damit du möglichst ideal vorbereitet auf deine Alpenüberquerung startest, haben wir unsere besten Tipps zur Vorbereitung für dich zusammengestellt.

Wie werde ich fit für die Alpenüberquerung?

Ein mehrtägige Wandertour wie eine Alpenüberquerung fordert deine körperliche Leistungsfähigkeit. Du bewegst dich den ganzen Tag an der frischen Luft, die meisten Etappen haben zwischen vier und acht Stunden reine Gehzeit. Dazu wanderst du in ungewohntem Gelände, trägst einen Rucksack und bist mehrere Tage hintereinander derselben Belastung ausgesetzt.

Um nicht gleich zu Beginn den Spaß an deiner Wandertour zu verlieren, stelle sicher, dass du leicht mit diesen körperlichen Anforderungen umgehen kannst. In der Vorbereitung solltest du vor allem Wert auf den Aufbau von Kondition und Ausdauer legen. Betreibe 3-4x wöchentlich Ausdauersport wie beispielsweise Joggen, Walken, Schwimmen oder Radfahren. Die jeweiligen Einheiten sollten mindestens 60 Minuten, besser 90 – 120 Minuten dauern. So festigst du eine gute Grundlagen-Kondition. Beginne mindestens drei Monate vor deiner Reise mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Wandern, Laufen und Radfahren sind großartige Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen. Vergiss nicht, auch deine Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken – du wirst sie brauchen, um die steilen Anstiege und Abstiege zu bewältigen.

Die am meisten beanspruchten Muskelgruppen beim Wandern sind die Oberschenkel-, die Waden- und die Rückenmuskulatur. Um heftigen Muskelkater in den ersten Tagen zu vermeiden, lohnt es sich, wenn du diese Partien gezielt kräftigst. Nimm am besten nur noch Treppen statt Aufzüge, mache Kniebeugen und nutze die Geräte in einem Fitnessstudio sinnvoll.

Für die sichere Bewegung im alpinen Gelände ist deine Trittsicherheit von enormer Wichtigkeit. Trainiere dafür deinen Gleichgewichtssinn und die Muskeln, Sehnen und Bänder deiner Sprunggelenke. Ideal geeignet dafür sind Balancebretter, einbeiniges Stehen auf weichen Untergründen und Spazierengehen über wurzelige und steinige Wege.

Regelmäßige Bewegungseinheiten sind deine beste Vorbereitung für eine gelungene Mehrtageswanderung. Biete deinen Muskeln Abwechslung und denke immer daran – was unser Körper braucht, das stärkt er.

Checke deine Ausrüstung frühzeitig

Fange frühzeitig an, konkret über deine Ausrüstung nachzudenken und deinen derzeitigen Bestand auf Tauglichkeit zu überprüfen. Kontrolliere die Passform der Bekleidung, die Gängigkeit der Reißverschlüsse, den Sitz von Rucksack und Schuhen, die Unversehrtheit von Schnüren, Riemen und Schuhbändern. Stellst du dabei fest, dass deine Ausrüstung noch nicht komplett ist, so hast du entspannt Zeit, dich um die fehlenden Teile zu kümmern und kannst vielleicht sogar im Schlussverkauf das ein oder andere Schnäppchen ergattern.

Die Alpen bieten zahlreiche Routen, von bekannten Klassikern bis zu versteckten Pfaden. Entscheide dich für eine Route, die zu deinem Erfahrungslevel passt. Informiere dich über die Gegebenheiten und Anforderungen der Strecke, und plane deine Etappen realistisch. Es ist besser, weniger zu planen und die Natur in vollen Zügen zu genießen, als gehetzt durch die Berge zu eilen.

Besonderes Augenmerk verdienen deine Wanderschuhe. Prüfe unbedingt den Zustand des Profils und das Alter der Sohlen. Sobald Schuhsohlen älter als 8 Jahren sind, besteht, selbst bei wenig Benutzung, die Gefahr, dass sich die Sohle ganz oder teilweise ablöst. Stellst du fest, dass deine Schuhsohlen in einem schlechten Zustand sind, so solltest du diese ersetzen. Viele Wanderschuhe lassen sich hochwertig neu besohlen. Das kann eine gute Alternative zu einem Neukauf sein, frage dazu am besten in einem Fachsportgeschäft nach.

Achte darauf, dass deine Ausrüstung möglichst platz- und gewichtssparend ist, zugleich aber auch ausreichend wärmend und geeignet für Wind und Wetter. Das Wetter in den Alpen kann unberechenbar sein. Eine gute Regenjacke und Schichten, die du anpassen kannst, sind unerlässlich. Wichtig sind auch ein Erste-Hilfe-Set sowie genug Snacks und Wasser. 

Tipps, wie du möglichst gewichtssparend packen haben wir dir in diesem Blogartikel zusammengestellt.

Vor der Wanderung über die Alpen: Mache Probe-Touren

Die beste Vorbereitung ist immer die Generalprobe. Suche dir ein Ausflugsziel was von den Anforderungen her etwa einer Etappe deiner Mehrtageswanderung entspricht und mache dich einfach auf den Weg. Wichtig ist dabei, dass du dieselbe Ausrüstung verwendest, wie die, welche du auf deine Alpenüberquerung mitnehmen möchtest. Packe probehalber deinen Rucksack genauso voll und ziehe die festen Wanderschuhe mit den neuen Socken an. Wie trägt sich die neue Hose? Scheuert wirklich nichts, wenn der Rucksack schwerer ist als gewöhnlich? Und wie gut kommst du mit dem Trinksystem zurecht?

Ein sehr wichtiger Aspekt, den du unbedingt testen solltest, ist deine Ernährung unterwegs. Nicht immer findest du Möglichkeiten zum Einkehren, also solltest du dich aus deinem Rucksack vollwertig verpflegen können. Probiere aus, was sich als Brotzeit eignet, was dir schmeckt und was du gut verträgst. Außerdem bekommst du eine Vorstellung davon, welche Mengen du für eine Mittagsmahlzeit mitnehmen musst.

Finde heraus, wie oft und wie lange du Pausen machen musst, wie viele Stunden du maximal unterwegs sein möchtest und wie es ist, bei Regen den ganzen Tag draußen zu sein. Mit diesen Erfahrungen kannst du für die nächste Tour ein bisschen weiter optimieren und kommst so deinem idealen Erlebnis wieder ein Stückchen näher.

Optimal vorbereitet in eine Mehrtagestour zu starten, erhöht den Genussfaktor deiner Tour immens. Nimm dir daher gerne Zeit für deine Vorbereitung, es ist ja auch schon ein Teil des Gesamt-Erlebnisses. Mit den genannten Vorbereitungs-Tipps wird deine Alpenüberquerung auf jeden Fall ein unvergessliches Erlebnis. Wenn du das Gefühl hast, dass du gut vorbereitet bist, dann stöbere durch unser Angebot an leichten (Füssen nach Meran und Klosters nach Tirano), anspruchsvollen (Königssee nach Drei Zinnen und Garmisch nach Sterzing) und schweren Alpenüberquerungen (Wanderung auf der E5).

Kontaktiere gerne unser Expertenteam, um dich bezüglich der richtigen Route beraten und inspirieren zu lassen!